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生孩子那么疼怎么办?孕晚期孕妇常做3种运动,能让顺产减少疼痛

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2019-11-02 18:28:22

即使你从未有过孩子,你也会听到有孩子的痛苦。对大多数女性来说,分娩可能是身体史上最伟大的身体壮举。分娩前,孕妇会因担心分娩疼痛而产生各种焦虑。

今天,我们在怀孕期间分享一些锻炼,可以使自然分娩更快,从而减轻产妇的痛苦。

1.有氧运动

怀孕后,锻炼是不必要的,不应该停止。

加州大学洛杉矶分校的注册助产士舒曼说:“研究表明,如果你多锻炼,可以减少分娩时间,从而减少分娩和疼痛。建议进行有氧运动。它们有助于保持健康的心率。”

有氧运动特指心血管运动,如跑步、散步或骑自行车,有助于保持健康的心率、增加血液循环和释放内啡肽,内啡肽是使人体感觉良好的物质。

产科专家还建议,如果女性习惯了高强度的锻炼,她们可以在怀孕期间继续定期锻炼。"

2.凯格尔运动

凯格尔运动非常简单,但它有很大的影响。通过单独收缩和放松盆底肌肉,孕妇可以增强肌肉,这将有助于分娩过程中的推挤。

孕妇可以在怀孕期间的任何时候开始练习,并在整个怀孕期间继续练习。

分娩后继续凯格尔运动有助于恢复筋疲力尽的肌肉。

3.拉伸运动

瑜伽、普拉提或缓慢下蹲等伸展运动有助于延长和放松分娩时使用的肌肉。这些缓慢的锻炼方式也可以帮助孕妇进行心理训练来控制疼痛。

孕妇在开始任何新的锻炼前应该咨询医生或保健提供者。

1.用香料按摩

精油已经被用作千年疗法,尤其是止痛药。植物精油中的活性成分可能会影响大脑中的血清素,血清素可以控制情绪,产生多巴胺和去甲肾上腺素,使人体快乐。

美国健康科学院的创始人多伦·彼得森认为,“从空气中吸入芳香分子是这些分子进入血液的最快方式。”

妊娠晚期的孕妇通常可以接受芳香疗法,这可以减轻身体疼痛和痛苦,与大脑中的神经递质交流,并发出明确的信息,停止产生引起疼痛的化学物质。

彼得森建议使用玫瑰精油缓解分娩疼痛,因为它可能有助于控制肌肉痉挛疼痛。

2.针灸

针灸起源于中国,历史悠久,被认为是世界上治疗急性疼痛和恶心的最重要方法之一。许多医学临床试验得出结论,针灸是治疗分娩疼痛和晨吐的有效非药物疗法。

这有助于改善血液循环,并在体内产生全面的健康反应。针头起到释放杠杆的作用,释放张力,触发身体的神经和内分泌系统,消除导致分娩压力和疼痛的化学物质。

3.催眠术疗法

催眠研究所的创始人玛丽·蒙根(Mary Mongen)表示,催眠通常用于治疗成瘾、抑郁和焦虑,但它也可以帮助女性实现无痛分娩。

美国心理协会称催眠被证明是一种有效的止痛剂。此外,即使他们不称之为催眠,一些医学专家也规定无痛分娩可以通过使用这些技术来实现。

当产妇放松时,她的肌肉不会像以前那样伸展,所以她不会受伤,疼痛也会大大减轻。

4、送水

对孕妇来说,也许没有什么比滑入温水浴更幸福的了。水可以减轻宝宝脊椎的压力,让你的身体感觉失重,从而减轻疼痛。

水已被证明是分娩的良好麻醉方法。它降低了女性对疼痛程度的感知。

美国儿科学会表示,水输送可能是缓解分娩早期疼痛的有效方法。

产科医生建议,当早期宫缩开始时,产妇可以浸泡在浴缸中以降低强度。

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